Em tempos de pandemia, quarentena e lockdown, o home office tornou-se realidade na vida de muitas pessoas ao redor do mundo. Pouco mais de quatro meses depois da chegada do novo Coronavírus ao Brasil, algumas empresas ainda continuam trabalhando de forma remota. Assim como profissionais da saúde que aderiram ao teleatendimento, profissionais do ramo da tecnologia, estudantes e professores que precisaram se adaptar ao formato das aulas onlines.
Logo, aquele cantinho que era usado para cumprir algumas tarefas na frente do computador, precisou virar um ambiente fixo, ou seja, um verdadeiro escritório caseiro.
Um dos maiores desafios do home office é criar um ambiente confortável, com cadeiras e mesa ergonômicas, visando evitar aquelas dores que podem surgir depois de horas sentados ou depois de muito tempo em uma mesma posição.
Estudos recentes, mostram que o corpo se adapta às posturas que adotamos ao longo da vida. Sendo assim, não existe postura certa ou errada! Apesar disso, devemos levar em consideração alguns aspectos do ambiente em que estamos inseridos para que o corpo não sofra as consequências.
Por isso, trouxemos algumas dicas para melhorar o seu home office:
- Use a tela do computador sempre na altura dos olhos, pés apoiados no chão, uma cadeira macia e que preserve a curvatura natural da coluna, além de uma mesa que permita um bom apoio dos antebraços.
- Faça pausas para descanso: sempre que possível a cada uma hora que permanecer sentado, faça um descanso de pelo menos 10 minutos. Mas atenção, não vale ficar sentado no sofá! Use esse momento para ir ao banheiro, beber água, fazer um lanche ou até mesmo fazer uma caminhada.
- Outro ponto importante é a respiração! O modo como respiramos pode influenciar diretamente no humor, na capacidade pulmonar e na troca gasosa que acontece em nosso corpo. Um trabalho de respirações profundas ajuda na ansiedade, melhora a oxigenação auxiliando na memória e disposição. Ou se você preferir, pode fazer meditação, que também pode ajudar nesses aspectos.
- Espreguiçar também ajuda a ativar a musculatura e ativar a circulação sanguínea, já que permanecer muito tempo na mesma posição pode causar certos desconfortos.
- Mantenha-se hidratado! Deixe sempre uma garrafa de água perto de você. A hidratação auxilia nas atividades cerebrais, intestinais e musculares e assim você mantém seu rendimento em alta.
Ficar muito tempo em uma mesma posição, seja sentado ou em pé, associado a inatividade física são os fatores que podem ser grandes causadores de dor lombar. Os músculos da região da coluna e do abdômen precisam estar fortalecidos e em equilíbrio para prevenir problemas na coluna (leia mais aqui).
Outro problema comum em que precisar ficar longos períodos sentado é a compressão dos vasos sanguíneos, gerando assim, problemas circulatórios e inchaço, deixando aquela sensação de queimação nas pernas e cansaço. Além disso, interfere diretamente na oxigenação dos órgãos do corpo humano, o que dificulta o transporte adequado de nutrientes.
Com essa nova rotina, algumas tarefas simples que estimulavam nosso corpo a se movimentar deixaram de existir, portanto, manter uma rotina de exercícios físicos em casa também se tornou algo essencial para a saúde de todos.
E como podemos nos movimentar mais estando tanto tempo dentro de casa?
Podemos começar substituindo o elevador pelas escadas, ir aos lugares como mercado, padaria e farmácias próximas de nossa casa a pé e até levar o cachorro para passear, para que assim possamos aumentar o tempo de caminhada diário. Todas estas também são maneiras de ficarmos mais tempo ao sol e assim melhorar nossa imunidade aumentando o nível de vitamina D.
Além disso, há muitos profissionais de educação física que estão disponibilizando materiais online, assim como bons aplicativos que podem ser úteis para orientá-los sobre o que fazer em casa ou até mesmo oferecer aulas online com o serviço de personal trainer.
Mas para que tudo isso funcione é importante que esses hábitos virem rotina e que você tenha o acompanhamento de um especialista. Assim, logo você terá bons efeitos que irão influenciar diretamente na sua qualidade de vida.
Até mais,
Grazielle Muniz Gobetti – Fisioterapeuta
Claudia Morales Benedet – Profissional de Educação Física