O fim de ano é conectado com as férias de verão e muitas vezes sinônimo de diversão, descanso e consumo constante de refeições pouco saudáveis. Com alguns cuidados é possível fazer das férias um momento, além de divertido e leve, saudável e prazeroso para a sua família.
Com os horários mais flexíveis proporcionados pelas férias, tanto as crianças quanto os pais acabam esquecendo da alimentação rotineira e com esses horários pouco rígidos, é fácil perder o controle sobre a alimentação das crianças, que passam a extrapolar no consumo de industrializados que substituem alimentos nutritivos oferecidos regularmente no decorrer do ano.
Portanto, como as férias exigem muitos cuidados com a rotina da alimentação, no post de hoje iremos sugerir algumas dicas de cuidados com a alimentação das crianças.
- A água ocupa em média 70% do nosso corpo, e durante os dias de verão perdemos muita água pela transpiração e respiração, sendo assim, este líquido perdido deve ser reposto diariamente. O calor intenso e as brincadeiras de criança também aumentam essas necessidades, portanto, é imprescindível oferecer água constantemente para as crianças. Para manter a hidratação do corpo no verão, é necessário o alto consumo de líquidos e de alimentos ricos em água.
- Tenha cuidado redobrado com as comidas que são levadas para passar o dia na praia ou na piscina! No verão, muitos alimentos (iogurte, queijos, carnes, etc) estragam facilmente pela alta temperatura. Procure os manter sempre bem refrigerados;
- Evite comprar para o seu filho alimentos prontos nas praias, pois nem sempre se sabe como eles foram preparados e conservados. O ideal é que as crianças consumam muitos legumes, grelhados e frutas, e evitem o consumo de alimentos fritos e ultra processados. Porém, se a fome apertar durante o dia na praia, ofereça para criança opções como milho cozido, biscoitos de polvilho e água de coco;
- Consuma as frutas típicas do verão (morango, melancia, kiwi, acerola, laranja, etc). Devido ao clima, essas frutas costumam estar com menor preço no mercado, além de estarem maiores e mais saborosas do que nas outras épocas do ano. Além disso, são ricas em vitaminas e água, ou seja, vão nutrir e hidratar o corpo durante o verão;
- Prefira os picolés de frutas como sobremesa ao invés de sorvetes ou chocolates. Além de mais saudáveis, são mais refrescantes;
- Por fim, não se esqueça do protetor solar de fatores altos, pois a pele da criança é mais sensível do que a do adulto. Utilize também chapéus e bonés nos dias de muito sol.
- Vale lembrar que a exposição solar adequada é aquela que ocorre antes das 10 horas e depois das 16 horas.
Boas férias com muita saúde e diversão!
Um abraço,
Elisa de Espíndola
Nutricionista