Como educadora física, na minha rotina diária e nas nossas conversas por aqui, busco sempre ressaltar a importância da atividade física para o bem estar do nosso corpo. Certamente você já ouviu a expressão: “Mente sã in corpore sano!”. Que tal hoje conversarmos sobre os benefícios da atividade física para a saúde mental?
Buscar um comportamento saudável é primordial para a saúde mental. É através da atividade física regular e sistemática que os benefícios de determinados hormônios, liberados durante a atividade praticada, agem trazendo resultados mais eficazes.
O bem-estar decorrente da prática de exercícios físicos regulares têm explicação fisiológica e psicológica.
Entenda quais são os hormônios que agem em nosso corpo
- Adrenalina, Noradrenalina e Cortisol
Estes hormônios atuam em conjunto, aumentando a taxa metabólica, a liberação de glicose e ácidos graxos livres no sangue, ou seja, eles preparam o corpo para grandes esforços, queimando gordura e liberando energia. O que significa um gasto energético maior.
Quando a adrenalina está em excesso no organismo ela aumenta o estresse, o mau humor, a ansiedade e o risco de manifestação de doença cardíaca.
Porém, na medida certa a adrenalina controla a ansiedade, a depressão, aumenta a autoestima e diminui a insatisfação.
- Endorfina, Dopamina e Serotonina
São hormônios conhecidos por proporcionar bem-estar, euforia e prazer, capazes de gerar uma sensação de recompensa. Eles estão associados com o relaxamento corporal, contentamento e alívio, assim como com o aumento da disposição física, mental e da imunidade.
São com esses hormônios que sentimos o máximo dos benefícios da atividade física regular e constante, pois são eles os responsáveis por reduzir dores, aumentar a motivação e a performance que acaba ‘viciando’ e deixando com aquela vontade de fazer mais e mais exercício físico.
Esses hormônios atuam como um analgésico e tranquilizante natural, criando uma ação de recompensa, estimulando o cérebro a completar a tarefa e gerando uma sensação de prazer. Também agem no controle de movimentos, aprendizado, cognição e memória.
Como a atividade física pode auxiliar no bem-estar psicológico?
- Imagem corporal
Ao ativar nosso metabolismo e aumentar o gasto calórico, obtemos uma perda de gordura corporal, um ganho de massa magra e uma redução de medida corporal. Em decorrência disso nos tornamos mais saudáveis, temos ganhos estéticos e melhoramos nossa autoestima.
- Melhoria ou manutenção da função cognitiva
Pessoas que se mantém moderadamente ativas têm menos risco de serem acometidas por desordens mentais do que as pessoas sedentárias, pois a atividade física auxilia em um processamento cognitivo mais rápido. Isso acontece devido ao uso constante da coordenação motora, memória, concentração, velocidade de tomada de decisão, treino de lateralidade e etc.
- Socialização
O fato de se exercitar ao ar livre, ver pessoas, estar em contato com a natureza ou até mesmo numa academia ou clube interagindo em grupo, traz a sensação de lazer e aumenta o convívio social. A descontração que o ambiente pode proporcionar e o contato com outras pessoas, ter a oportunidade de conversar, se desafiar e se superar ajuda a não se sentir só, a sentir-se capaz, satisfeito e saudável.
Compreendendo a ação dos hormônios no funcionamento cerebral e como estes são liberados pelo exercício, é possível compreender que o exercício é um ‘super’ aliado da saúde mental, ajudando no combate a depressão, ansiedade, síndrome do pânico, entre outros sintomas emocionais.
Mas não esqueça de sempre buscar orientação de um bom profissional da área e fazer um acompanhamento médico para sua segurança. Os profissionais adequados também ajudarão na escolha da melhor atividade física para você.
A vida ativa reduzirá o risco de estresse, regulará seu humor, trará disposição, bem-estar e muito mais.
Aproveite bem as dicas e cuide-se!
Até o próximo post,
Claudia Benedet
Educadora Física e Personal Trainer